בלי חדר כושר.
בלי ציוד.
בלי לצאת מהבית.
תוכנית עם התקדמות מובנית, מסך אימון שמריץ אתכם תרגיל-תרגיל, ויום מינימום של שבע דקות לימים שבהם החיים קורים.
למה תוכניות אימון מתות
ולא, זה לא מוטיבציה. יש לזה שתי סיבות מבניות, ושתיהן ניתנות לפתרון.
התוכנית דורשת תנאי שאי אפשר להבטיח
להגיע למקום. למצוא חניה. שהילד יהיה מסודר. שהמכשיר יהיה פנוי. כל תנאי חיצוני הוא עוד נקודה שבה השרשרת נקרעת — וכשהיא נקרעת מספיק פעמים, מפסיקים.
הכל־או־כלום
רוב התוכניות מגדירות רק אימון מלא. ביום שאין לכם 25 דקות, הברירה היחידה היא לא לעשות כלום — וזה מה שהופך יום אחד שהוחמץ לשבוע, ושבוע לסוף.
יום מינימום
לכל אימון בתוכנית יש גרסת מינימום של שבע דקות שמוגדרת מראש ונחשבת במעקב. לא "משהו זה יותר מכלום" באוויר — גרסה כתובה, עם תרגילים ספציפיים.
זה נשמע קטן. בפועל זה ההבדל בין תוכנית שנגמרת בשבוע שלישי לתוכנית שמגיעה לשבוע השמיני — כי הרצף לא נשבר.
24 האימונים
שלושה אימונים בשבוע, שמונה שבועות. כל שבוע מוסיף משהו על הקודם — לא יותר זמן, אלא יותר קושי באותו זמן.
מה עולה להתחיל
בין אם הולכים ובין אם לא.
אימון אישי: 180–350₪ לאימון.
ואפשר לחזור עליה שוב.
וההשוואה האמיתית היא לא מול חדר כושר שהולכים אליו — היא מול המנוי שכבר שילמתם עליו ולא הלכתם.
מה בדיוק מקבלים
PDF להורדה + מסך אימון שנפתח בדפדפן. בלי אפליקציה, בלי מנוי, בלי חשבון.
מסך האימון
תרגיל, טיימר, מעבר לבא. מסמנים בסוף והתוכנית מתקדמת לשבוע הבא לבד.
24 אימונים כתובים
כל אחד עם חזרות, מנוחות והתקדמות מוגדרת. לא "עשה כמה שאתה יכול".
יום מינימום לכל אימון
גרסת שבע דקות מוגדרת מראש, שנחשבת במעקב.
ביצוע נכון של כל תרגיל
מה בדיוק לעשות, ומה הטעות הנפוצה שהופכת את התרגיל לחסר טעם או מזיק.
שתי מדידות
שבוע 3 ושבוע 8, אותם תרגילים. כאן רואים במספרים מה השתנה.
פספסתם שבוע
איפה חוזרים ומה מדלגים. לא מתחילים מהתחלה, ולא ממשיכים כאילו כלום.
דירה קטנה, שכנים למטה
גרסה שקטה לכל אימון — בלי קפיצות, באותה עצימות.
מתי לעצור
סימנים שאומרים לפנות לרופא לפני שממשיכים. כתובים בפירוש.
למי זה מתאים
כן
- ניסיתם והפסקתם, יותר מפעם אחת
- אין לכם ציוד ואין כוונה לקנות
- 25 דקות זה מה שיש, לא שעה
- אתם רוצים תוכנית, לא ספריית סרטונים
לא
- אתם מתאמנים בקביעות ומחפשים תוכנית מתקדמת
- יש פציעה או מצב רפואי — קודם רופא
- אתם רוצים מישהו שיבוא אליכם הביתה
- אתם מחפשים תוצאה בשבועיים
ככה זה נראה
התוכנית
תשלום אחד. בלי מנוי ובלי חידוש.
- מסך אימון בדפדפן עם טיימר
- 24 אימונים עם התקדמות מוגדרת
- יום מינימום של 7 דקות לכל אימון
- גרסה שקטה + פרק "פספסתם שבוע"
הורדה מיידית · קבלה אוטומטית
לא התאמנתם? החזר מלא
אם עברתם את שמונת השבועות ולא ראיתם שינוי בשתי המדידות — כתבו לנו.
בלי שאלות, ובלי להחזיר את הקבצים. חודש אחד של מנוי עולה יותר מזה.
שאלות
באמת בלי שום ציוד?
כן. כל התרגילים משקל גוף, ומה שצריך זה מקום בגודל של מזרן. אם יש לכם גומיות או משקולת — יש הערות איך להשתמש בהן, אבל זה לא נדרש.
אני ממש לא בכושר.
שבוע 1 בנוי לזה, ויש לכל תרגיל גרסה קלה יותר כתובה. ההתקדמות היא ביחס לעצמכם, לא לטבלה חיצונית — ולכן שתי המדידות הן מול הביצוע שלכם מיום ראשון.
מה זה יום מינימום בדיוק?
גרסה של שבע דקות לכל אימון, כתובה מראש עם תרגילים ספציפיים. היא נחשבת במעקב. הרעיון הוא שלא יהיה יום שבו הברירה היחידה היא לוותר.
אני גר בקומה שנייה עם שכנים.
יש גרסה שקטה לכל אימון — בלי קפיצות ובלי נחיתות, באותה עצימות. זה לא נספח, זו עמודה מלאה בכל אימון.
מה מקבלים ואיך?
מיד אחרי התשלום — קישור בעמוד התשלום, בדף האישור ובמייל. PDF שעובד גם בלי אינטרנט, וקישור למסך אימון שנפתח בדפדפן בלי התקנה.
אפשר לחזור על התוכנית?
כן, והיא בנויה לזה. סבב שני מתחיל מרמת קושי גבוהה יותר — יש הוראות בסוף איך לעשות את זה בלי להתחיל מאפס.